【ダイエット】食事する際の注意点

ダイエット中の食生活における注意点

食生活からのダイエットはやり方を間違えてしまうと拒食症や貧血、ホルモンバランスの異常などを引き起こし、逆に健康を損なってしまうことになる恐れがありとても危険。

食生活からのダイエットをする方はしっかりとダイエットの落とし穴や注意点についても理解をしてから取り組みましょう。

無理な食事制限

ダイエット中の極端な食事制限は短期間で一時的に体重を落とすことができますが、脳が飢餓状態にあると認識して、エネルギー源である脂肪を身体に蓄えようとします。

その結果少し食べただけでも脂肪になりやすく、長期的にみると太りやすい体質になってしまいます。

食べないなどはせず、食事もしっかりと食べながらダイエットすることがキレイになるための近道となります。

3食バランスよく食事を摂ることを心がけましょう。

偏った栄養バランス

ダイエット中の食生活で大切なことは栄養バランスを意識することです。これが偏ってしまうと体に様々な異変が起きます。

例えば、食事制限によって十分なたんぱく質が摂取できないと身体は筋肉や骨に元々蓄えられているたんぱく質を消費します。

その結果、筋肉が分解されてしまうことで筋肉量が減り、さらには基礎代謝まで落ちてしまい痩せにくい体になってしまいます。

また、たんぱく質以外にもビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養が十分に摂れていないと代謝がスムーズに回りにくくなったり、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れによって、風邪を引きやすくなったり、月経不順や肌荒れの原因も生み出します。

栄養バランスが偏ってしまうと結果的に続かなかったり、ひどい場合では体の不調を招いてしまいます。

しっかりと複数の栄養素をバランスよく摂取しましょう。

ストレス

ストレスはダイエット中の天敵です。

ストレスの影響によるドカ食いや睡眠不足はよく懸念されがちですが、人間の体は過食をしなくても、ストレスがかかること自体が肥満や体重増加につながっています。

その正体はストレス時に分泌されるホルモンです。

ストレスがかかると血糖値を高めるコルチゾールなどのホルモンの働きが活発化します。

コルチゾールは脂肪を蓄積する作用がある上に、血液中のブドウ糖を取り込みエネルギーとして利用するインスリンを効きにくくする働きがあります。

つまり食べすぎなくても、飲み過ぎなくても、ストレスだけで太りうるのです。ストレスを溜めながらダイエットすることは肥満を加速させてしまう悪循環にはまりがちです。

我慢だらけのダイエットは、心と体に負担をかけるばかり。ダイエットは楽しく続けることこそが成功のカギです。

まとめ

食生活からダイエットをして健康的に痩せるためには食事のカロリーを意識したり、栄養素のバランスをしっかりと摂るなどして対策を行っていくことが大切です。

また、食生活からのダイエットでは食事の内容だけではなく、食べ方にも工夫が必要です。

「痩せたい」という気持ちから短期的に無理なダイエットをする方は多いと思いますが、健康的に痩せるためには一定期間のペースでポイントを押さえて正しくダイエットすることが一番大切です。

ダイエットの教科書　編集者　T