作成日 2024年12月10日
ダイエット × 運動 の知っておきたいポイント
ダイエットを成功させるには、何事もバランスがとても重要です。食事制限だけ、筋トレだけ、有酸素運動だけでは、上手にダイエット効果を高めているとは言えません。
ストレッチで運動効果を高める
ウォーミングアップとして取り入れられることが多いストレッチ。ストレッチによって「可動域」を広げることで、使われる筋肉の範囲が広がり、筋トレの効果が全く変わってくるのです。柔軟性を高めることで、体幹が鍛えられより安定したフォームでトレーニングでき、怪我の予防にも繋がります。さらに、血流が良くなって身体が温まるので、代謝を上げてくれる効果も期待できますよ！トレーニング効果と怪我予防のため、運動前は必ずストレッチをすることをおすすめします。￥
筋トレで痩せやすい身体に
続いては、筋トレです。女性が筋トレをするとムキムキになって、スタイルが変わってしまうのではないかと筋トレを避けてきた人もいるかもしれません。しかし、脂肪を燃やすには筋肉が必要不可欠ですし、女性には男性と違って女性ホルモンが多いため、かなりの頻度と負荷をかけなければ、ムキムキになることはありません。筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、普段の生活でも脂肪を燃やす身体を作ることができますし、有酸素運動の効果も高めてくれます。女性でも、脂肪燃焼率を高めたいなら、筋トレで筋肉量を増やしましょう！
有酸素運動で脂肪を燃焼させよう！
筋トレで筋肉量をアップさせ、燃えやすい身体になったら、次は有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。有酸素運動のタイミングは、筋トレをした後に有酸素運動をすることで、さらに効果的を高めることができます。有酸素運動と聞くと、ジョギングやウォーキング、水泳などを思い浮かべる人もいるかも知れませんが、自宅でも有酸素運動はできます。例えば、踏み台を使った昇降運動も有酸素運動ですし、もも上げやフラフープを使ったエクササイズも有酸素運動です。
たんぱく質を摂って効率的にダイエット
運動の他に食事も、あることを意識するだけで、ダイエット効果がグッとアップします。そのあることとは、筋肉を作るために必要なたんぱく質です。牛赤身肉、鶏むね肉、ささみ、また魚にもたんぱく質は豊富に含まれています。たんぱく質を積極的に摂取し、筋肉量を増やしていきましょう。食べ物からだと、毎日の摂取が難しいという方は、プロテインもおすすめです。今では、女性でも飲みやすいプロテインがたくさん発売されていますので、チェックしてみてください！
ダイエットの教科書 編集者 T
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