長時間のデスクワーク。気がつくと肩や腰が重だるくなったり、足がむくんでいたりしませんか？
その原因は「同じ姿勢を続けて筋肉が固まり、血流が滞ってしまうこと」にあります。
しかし、ほんの5分間ストレッチを取り入れるだけで、肩こり・腰痛の予防はもちろん、仕事の集中力アップにもつながります。ここでは、オフィスや自宅で簡単にできる「1日5分ストレッチ」をご紹介します。
1. 働く人の多くが抱える“デスクワーク不調
1.長時間座りっぱなし → 血流低下・筋肉が硬直
2.よくある症状：肩こり・腰痛・目の疲れ・集中力低下
2. なぜストレッチが効果的なのか？
1.筋肉をほぐし、血流改善
2.姿勢が整い、疲れにくくなる
3.脳への酸素供給が増え、集中力アップ
3. デスクでできる！5分ストレッチ実践編
① 首回し & 側屈ストレッチ（30秒ずつ）
効果：首こり・肩こりの解消
やり方：
①椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
②首をゆっくりと大きく円を描くように回す（左右各3回）
③その後、右手で頭を軽く押さえて首を右に傾け、左側を伸ばす（20秒）
④反対側も同様に行う
② 肩甲骨回し（30秒）
効果：猫背改善・血行促進
やり方
①両手を肩に添える
②肘で大きな円を描くように前回し10回、後ろ回し10回
③肩甲骨がしっかり動くのを意識
③ 背伸び & 体側ストレッチ（1分）
効果：腰の疲れ軽減・姿勢改善
やり方
①両手を頭上で組み、天井に向かってぐーっと伸びる（10秒）
②そのまま右に体を倒し、左体側を伸ばす（20秒）
③反対側も同様に（20秒）
④最後にもう一度上に背伸び（10秒）
④ 椅子に座ったままもも裏ストレッチ（1分）
効果：股関節の硬直防止・腰痛対策
やり方
①椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につける
②背筋を伸ばしたまま、少し前に体を倒してもも裏を伸ばす（20秒）
③反対の足も同様に行う
⑤ 足首回し（30秒）
効果：むくみ防止・血流改善
やり方
①片足を軽く持ち上げ、足首を大きく回す（右回り10回・左回り10回）
②反対の足も同様に行う
まとめ
1日5分のストレッチを習慣にするだけで、肩こり・腰痛・むくみなどの不調を予防し、仕事のパフォーマンスも向上します。
デスクワークは避けられなくても、体のケアはあなた次第。今日からさっそく取り入れてみませんか？
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