なぜ姿勢が悪くなる？根本的な原因と対処法について

「姿勢が悪い」「反り腰」「巻き肩」

ご自身で姿勢が悪いな… と思う方は多いのではないでしょうか。

毎日のデスクワーク・立ちっぱなしの仕事による猫背は当たり前になってしまって、姿勢が悪いので、腰痛や肩こりもひどい・・・
など「姿勢の悪さ」は多くの働く現代人の悩みでもあります。

姿勢が悪いと見た目への影響や、腰や肩の痛みだけでなく、実は想像もつかないような健康へのリスクも大きいです。
この記事を読んで、ぜひ「姿勢改善」をしましょう！

① 腰痛や肩こりなどの原因になる

姿勢が悪いと一部の筋肉に負荷が集中したり、逆に使われない筋肉は弱くなったりするため、腰痛や肩こりなどの不調を及ぼす可能性があります。

② 太りやすくなる

骨盤や内臓の位置がズレてしまうと身体に大きな負担がかかり、内臓が正常に働かなくなります。
内臓機能が低下すると消化吸収がうまくできなくなり、代謝が悪くなることで太りやすい体質になります。

③ 血流が悪くなる

猫背になると、背中を丸まるため呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると酸素が全体に行き届かないため身体の老廃物が蓄積していき血流が悪くなります。
その結果、冷え症や生理不順、むくみ、吐き気など身体の不調を引き起こします。

④ 集中力が低下する

悪い姿勢によって血流が滞ることで、脳へ酸素が十分に行き届かなくなり、脳の活動低下につながります。
脳の活動低下によって、日頃から疲れやすいと感じるようになり、自律神経が乱れて精神的不安も伴うでしょう。
その結果、集中力が低下してしまいます。

⑤ 老けて見える

背中が丸まっている人は実年齢よりも老けて見えてしまいます。
こうした、姿勢による見た目への影響は私生活だけでなく仕事にも関係してきます。
人間は見た目からの印象は強いものです。
そのため、ビジネスシーンにおいても姿勢が悪いがゆえに相手に与える印象が下がってしまうこともあります。

姿勢が悪くなる原因って？

①日常の癖や習慣

・よく足を組んでいる。
・鞄を片方の手や肩でばかり持っている。
・スマートフォンを覗き込むように、首を曲げている。
・長時間のパソコン操作で前のめりになっている。
・高いヒールを履くことが多い。
・気づいたら片足重心で立っている

このような習慣は、筋肉が偏ってしまい、どんどん正しい姿勢の維持が難しくなってしまいます。

②運動不足

身体を動かさないことによって筋力が落ちて、バランス不良が生じやすくなり、姿勢が悪くなる可能性が高まります。
インナーマッスルと呼ばれる、お腹部分の深層に位置する筋肉は、姿勢の保持の際によく働いています。このインナーマッスルの衰えに伴って、正しい姿勢を保つことが難しくなってきます。

③加齢

筋力の低下と共に人間は楽な姿勢に逃げようと、どんどん姿勢が前に倒れていきます。
その状態でバランスを保とうとすると、骨盤が後傾になり、脊柱全体が硬くなる状態を導いてしまいます。

④性格や、落ち込んだりなどの精神状態

悪い状態が続くと、無意識の内に背中・首を丸めた前かがみの体勢になってしまいます。
私たちの体は精神状態に大きな影響を与えます。うつむいて前かがみになっていると、負のスパイラルで姿勢が悪くなります。

姿勢を改善するための簡単なエクササイズ

ストレッチ

ストレッチングは、筋肉の柔軟性を高め、姿勢の改善に役立ちます。
特に背中、肩、首のストレッチは、デスクワークなどで固まりがちなこれらの部位をほぐし、猫背の予防にもなります。
また、腰回りのストレッチは、腰痛の軽減に効果的です。ストレッチは、無理なくゆっくりと行い、筋肉を優しく伸ばすことが大切です。

筋力トレーニング

姿勢を支えるためには、特に背中や腹部の筋肉を強化することが重要です。
プランクやスクワットなどの基本的なエクササイズは、これらの筋肉を効果的に鍛えることができます。
筋力トレーニングは、姿勢を正しく保つための筋肉のバランスを整えるだけでなく、全体的な体力向上にも寄与します。

姿勢を良くするための日常的な習慣

姿勢を良くするためには、日常生活の中での小さな習慣が大きな違いを生むことがあります。
例えば、正しい座り方を意識する、重い荷物は両手で均等に持つ、高い枕を避けて寝るなどがあります。
また、定期的に立ち上がり、短い散歩やストレッチを行うことで、長時間同じ姿勢でいることによる体への負担を軽減できます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
姿勢を改善していくには、健康的な生活のための良い姿勢の維持が必要と考えます。
まだ大丈夫…と思ってるそこのあなた！！　手遅れになる前に、ご自身の生活習慣から見直していきましょう！